Ginnastica per anziani: l’importanza di tenersi allenati

Ginnastica per anziani a cosa serve?

La ginnastica dolce per anziani serve a gestire al meglio il cambiamento delle capacità fisico-motorie che accompagnano l’invecchiamento.  

Con il passare degli anni, infatti, la forza dei muscoli diminuisce, le ossa tendono a diventare più fragili (con la possibile insorgenza di artrosi e osteoporosi), e si potrebbe manifestare un peggioramento (più o meno lieve) dei parametri cardio-circolatori.

La ginnastica in casa per anziani è una valida soluzione a tutte queste problematiche perché permette di:

• Migliorare la forza e la resistenza dell’apparato muscolo-scheletrico;
• Migliorare la respirazione, la circolazione sanguigna e la forza del muscolo cardiaco;
• Migliorare lo stato di salute degli organi e delle vene, mantenendo sotto controllo il livello di colesterolo e di glicemia nel sangue;
• Migliorare il sonno e, di conseguenza, l’umore evitando forme di depressione senile;
• Combattere la sindrome da allettamento, vale a dire della difficoltà della persona anziana di compiere i movimenti quotidiani in autonomia a causa di malattie come artrosi e artrite.

Ginnastica dolce per anziani, in cosa consiste?

La ginnastica dolce per anziani comprende una serie di esercizi aerobici a bassa intensità, caratterizzati da movimenti lenti e controllati, da svolgere tranquillamente a corpo libero.

L’obiettivo è di migliorare la saluta complessiva dell’organismo, senza però incorrere in uno sforzo eccessivo e sovraccaricare le articolazioni o il battito cardiaco.

Per questo motivo, vi consigliamo di rivolgervi sempre a medici professionisti, ortopedici e fisioterapisti al fine di delineare il percorso di esercizi più adatti alla persona anziana e alle sue capacità motorie.

Ecco alcuni esercizi per anziani da poter svolgere fino a 3 volte a settimana previo riscaldamento (camminata o marcia sul posto).

Esercizi per migliorare la forza dei muscoli e la flessibilità

• Braccia e cervicali: da seduti, allungate delicatamente le braccia verso l’alto, con i palmi delle mani rivolte verso l’alto. Le spalle sono abbassate, la schiena dritta e il movimento lento e controllato.
  O ancora, mettetevi in piedi, le gambe aperte a larghezza spalle, sollevate le braccia tese davanti a voi fino all’altezza delle spalle. 
  Mettetevi in piedi davanti allo specchio, fate una leggera torsione del collo prima da un lato e poi dall’altro, disegnando dei semicerchi e premendo leggermente la testa con la mano (l’allungamento muscolare sarà maggiore);
• Gambe: sempre da seduti, con il busto leggermente inclinato in avanti, sollevate dolcemente il ginocchio verso l’addome e tornate alla posizione di partenza: la discesa è controllata e gli addominali in tenuta;
• Schiena: distesi su un tappetino a pancia in giù, appoggiate le mani dietro la nuca e alzate lentamente il busto. Le gambe rimangono fisse e ferme a terra. 

Esercizi per migliorare l’equilibrio

Sdraiati a pancia in su, sollevate il bacino da terra per pochi centimetri: saranno coinvolti gli addominali, i glutei e le gambe per mantenere l’equilibrio della posizione.

Reggetevi a un appiglio forte e stabile, sollevate una gamba e cercate di tenerla ferma a mezz’aria. Poi, alzate la stessa gamba in avanti e fate dei piccoli cerchi con il piede.

Tenendovi ben saldi a una sedia o con le mani appoggiate alla parete, state bene dritti, contraete gli addominali e sollevatevi sulla punta dei piedi: ripetete l’esercizio per una decina di volte.

Per quanto riguarda la ginnastica per anziani con artrosi, il consiglio è sicuramente di non fare esercizi che possano andare in qualche modo a pesare sulle articolazioni già danneggiate.

In particolare, sono indicati esercizi aerobici a bassa intensità per mantenere allenate le articolazioni e rafforzare i tendini.

È importante sottolineare però che, nel caso di una persona anziana con artrosi, è importante alternarne i momenti di riposo a quelli di allenamento: è fondamentale, soprattutto in questi casi, non sovraccaricare le ossa o i muscoli.

Nella ginnastica per anziani con demenza, invece, si punta a inserire attività ludiche per coinvolgere di più la persona anziana: attirare la sua attenzione e mantenere vivo il suo interesse è l’obiettivo principale.

L’anziano, sentendosi coinvolto in un’attività divertente e simpatica, sarà sicuramente più propenso a svolgere gli esercizi proposti: si potrebbero utilizzare diversi oggetti, come palline colorate o palloncini, mettere un sottofondo musicale e fare sessioni di allenamento che non superino i 20 minuti per mantenere alto l’interesse del paziente.  

I benefici della ginnastica per anziani in casa

Il fatto di poter svolgere gli esercizi di ginnastica dolce a casa propria porta innumerevoli benefici alle persone anziane. Lo stesso discorso vale per lo svolgimento della riabilitazione a seguito di un intervento o di un infortunio usufruendo di un servizi di fisioterapia a domicilio.

Casa propria, infatti, è per eccellenza il luogo in cui le persone si sentono a proprio agio: è proprio la sensazione di sicurezza che fa sì che l’allenamento diventi piacevole e venga percepito come un divertimento e non come sinonimo di sforzo o stress.

La persona anziana, quindi, non si sentirà a disagio se avrà difficoltà a svolgere certi movimenti: sarà in un posto, casa sua, in cui non ci sono persone sconosciute (situazione invece molto probabile in palestra).   

Domiciliando il servizio, inoltre, si sollevano i familiari o amici dalla necessità di trasportare l’anziano in struttura. Non c’è così bisogno di prendere permessi sul lavoro per l’accompagnamento o di chiedere favori ad amici e parenti.

Ginnastica per persone anziane: gli errori da evitare

Durante l’esecuzione degli esercizi di ginnastica dolce, soprattutto se eseguiti da persone di terza età, è buona norma porre estrema attenzione e controllare tutti i movimenti eseguiti.

In particolare, gli errori che vi raccomandiamo di non commettere sono i seguenti:

• Fare uso di un carico eccessivo, con pesi troppo alti che potrebbero provocare strappi o lesioni muscolari;
• Eseguire gli esercizi con fretta e velocità: i movimenti eseguiti senza contrarre gli addominali e con poca attenzione sul gruppo muscolare coinvolto non sono efficaci e, molto probabilmente, finiranno solo per irrigidire i muscoli;
• Fare sedute di allenamento estemporanee senza conoscere le proprie condizioni e possibilità motorie.

Infine, il consiglio più grande che ci sentiamo di darvi è di interfacciarvi con uno specialista (fisioterapista, ortopedico, geriatra): la ginnastica dolce è efficace, solo se fatta nel modo corretto.   

Conclusioni

Nel corso dell’articolo abbiamo visto come la ginnastica dolce sia molto utile per le persone anziane, sia a livello mentale che fisico: è fondamentale, però, farsi seguire da specialisti in grado di delineare il percorso di esercizi più adatto alle condizioni fisico-motorie del singolo.

Contatto Care si avvale di professionisti del settore o di fisioterapisti con comprovata esperienza per aiutarvi.

Contattaci per qualsiasi informazione: saremo felici di trovare il percorso più adatto alle tue necessità!